onsdag 31 oktober 2012

Jämförelse av träningsintensitet mellan olika typer av pass

Sen jag skaffade min nya pulsklocka, Suunto Ambit, har jag fått ut en hel del intressant träningsstatistik om hur effektiv träningen är och jag har kunnat jämföra olika typer av träningspass inbördes. Givetvis är detta en ytterst individuell statistik och de pass som jag får ut mest effekt av kanske inte alls stämmer med andra.

Så här ser i vilket fall mina siffror ut. Bilderna är kopierade från sajten movescount.com där man även kan lägga upp träning manuellt om man inte har en klocka som går att synka.

Inte oväntat har gymträning en konditionsmässigt låg effekt. Peak Training Effekt, PTE, visar på inverkan på konditionen och är här bara på 1,6 av 5. Pulsen åker upp och ner mellan seten vilket är väntat.

DeadBall ger en betydligt högre effekt på konditionen och är tidvis väldigt jobbigt. Pulsen peakar högt, i mitt fall 171 slag/minut vilket är min maxpuls om man räknar på ålder. Dock har jag dragit bort 5 år och räknar med ett max på 176. Snittpulsen ligger förhållandevis högt och det ger en schysst PTE på 3,4 av 5.

Kinesis, vilken är mitt absoluta favoritpass, trycker iväg pulsen ännu högre. Peakpulsen ligger generellt något högre då det inte finns direkt några vilopauser men medelpulsen visar hur effektivt passet är, mycket högre än DeadBall. PTE landade på 4,4 av  5. Riktigt bra! Vad beträffar både DeadBall och Kinesis så var jag lätt illamående efter pulstopparna på slutet.

Spinning kan vara rätt tufft det också! Ett 75-minuters pass, som visserligen var inriktat mot tempointervaller, gav den otroliga PTE:n av 4,8 av 5. Givetvis beror detta på hur länge pulsen drar mot de högre registren. Passet hade samma medelpuls som Kinesisen och en max på strax under men tiden jag låg på en pulsnivå på över 92% var betydligt längre. 

Intressant betraktelse då jag hittills hade gissat på att Kinesis var det absolut jobbigaste man kunde ge sig in på. Samtidigt måste jag erkänna att just detta spinningpass var bland de jobbigaste jag varit med om. Så småningom ska det analyseras Bodypump och Combat också men det blir nästa år. Kul att det går att få ut så mycket fin data ur klockan. Jag är riktigt nöjd.







söndag 28 oktober 2012

Rosa Dygnet spinningen avklarad

Jag är precis hemkommen och nyäten efter att ha deltagit i 3 spinningpass i morse på Rosa Dygnet i Sportlife Exclusives lokaler. Som wingman hade jag bästa Linnéa och vi började med ett pass med klassisk musik vid 08:00. Lite annorlunda, lite kul och ett bra sätt att vakna på.
Passet innan vi började
Pass nummer 2 var av det lite tyngre slaget och bjöd på lite tuffare cykling. Det avslutande passet för vår det leddes av vår egen SATS-instruktör Therese Nordström som körde ett stentufft pass som fick några att höja lite på ögonbrynen, "den lilla gravida tjejen, då blir det nog lugnt" Inte då!

Bästa Therese Nordström
Det var väldigt roligt att se så många människor på plats. I cykelsalen hade de ställt in 60 cyklar och det var i stort sett fullbokat de tre passen vi körde. Lite roligt också att se en del personer som verkligen går "all-in". Där var några som hade cyklat i 20 timmar när vi kom och skulle köra de sista 2 passen också efter vi hade gått. Pga vintertidsomställningen är detta dygn 25 timmar och de körde hela tiden. Av med hatten!

Knökat med folk!
Lita andra tjejer och killar från SATS dök upp både under och efter våra tre timmar för att hjälpa till med att samla in pengar (och för att svettas ner Sportlifes lokaler). Nästa år blir det fler timmar, nånstans mellan 6 och 10 är det tänkt, vi får se. Tre kändes lite lite.

Glada cykeltjejer som tog över efter oss :)
Pulskurvan över de tre timmarna bekräftar "känslan". Första passet var lugnast för att på Thereses pass ligga på en betydligt högre nivå och där jag i stort sett aldrig sjönk under min medelpuls. Mellanrummen mellan de tre passen blev bra återhämtningar där pulsen fick sjunka en smula.


lördag 27 oktober 2012

Lina visade vart skåpet skulle stå


Idag körde jag en 90-minuters specialinsatt spinning på SATS Landala på förmiddagen. Lina Fleetwod, som är en av de bästa instruktörerna i mina ögon, ska åka iväg till varmare breddgrader i nästan ett halvår och ville bjuda på en sista lördagsspinning med det lilla extra, dessutom på sin födelsedag!

Passet blev asgrymt helt enkelt. Lina som är sjukt medryckande i vanliga fall fick taket att lyfta i salen och alla hängde bara på.
- Är ni taggade?
- JAAAA!
Mot slutet ville ingen välja vilken av två låtar vi skulle ha som finallåt utan vi körde bägge två så passet blev 95 minuter till allas glädje. Jag är helt säker på att ingen hade protesterat om vi kört ytterligare en kvart till.

Efteråt bjöd Lina på kladdkaka, bananer och grädde, smarrigt värre :)

Jag kommer sakna Lina under de månader hon är borta, det kommer inte finnas nån som fyller de skorna, men allt har som bekant ett slut. Hon kommer faktiskt tillbaka igen och då blir det desto roligare (och pass utan schlager, haha ) :)

Inte ens tallrikar

Fredagkvällen tillbringade jag hemma och fick sällskap av Annika som tittade förbi på middag och några timmars sköna diskussioner i soffan.

Jag har länge tittat på mina ekplankor som legat i skåpet till ingen nytta och nu när hösten kommit och det börjat bli lite mörkt och murrigt ute så tänkte jag att vad kan passa bättre att bjuda på en en hederlig plankstek med riktigt mos, tomat, sparris och bea? Så blev det! Gött :) Inga tallrikar att diska heller...

fredag 26 oktober 2012

Nya träningsklockan rena drömmen

Jag har länge gått och funderat på att skaffa mig en pulsklocka som ersättare för den billiga skitklocka från OBH Nordica jag kom över för en spottstyver. Den visade visserligen puls men bara om ingen annan i närheten hade en pulsklocka. Hade nån det fick den spatt. Dessutom var displayen så liten att den var svår att läsa av i en spinningsal.

Då jag dessutom inte gillar att byta klocka fram och tillbaka ville jag ha en som var tydlig, mångsidig och såpass snygg att man kan ha den även som vardagsklocka. Vattentät var också ett grundkrav likaså hyfsad batteritid.

Valet föll snabbt på en  Suunto Ambit som dels är fullspäckad med finesser, vattentät 100M och ser grymt läcker ut. Fast utseende är ju en smaksak.

Klockan har GPS, höjdmätare, kompass, tidtagarur, pulsmätare så klart och klarar av att visa grafiska kurvor över puls, altitud och navigering. Den är fullt programmerbar från sin webbsajt där man kan lägga in namnsatta träningsprogram och bestämma vilka funktioner som ska kopplas in och hur man vill visa dessa. Upp till 8 skärmar/träningsprogram går att definiera. Ställa in tid och datum? Det plockade den från satelliterna när jag startade upp den.


När man tränat klart laddar man upp resultatet till sajten med hjälp av en USB-klämma, som också funkar som laddare, och för där mycket utförlig träningsstatistik med bl a pulskurvor, kurvor över andningsfrekvens, syreupptagning, träningseffekt, kaloriförbrukning, altitudkurvor, stegfrekvens eller kadens på tramptagen (om man har en liten pod i skon) etc etc. Passen hamnar i en kalender så att man kan se statistik över veckor och månader. Riktigt snyggt! Klockan upplyser dessutom om rekommenderad återhämtningstid till nästa pass vilket är lite coolt.

Man kan planera och lägga in färdiga rutter som skjuts ner till klockan eller bara lägga in en massa intressepunkter om man vill ta hjälp av klockan för att navigera med.

Nu har jag hunnit testa klockan på några olika typer av pass och det är rätt intressant att jämföra de olika passens träningseffekt med varandra. Passet ovan är ett intervall-cykelpass men det syns nästan på topparna. Jag hade lite svårt att komma upp i puls på det specifika passet då jag hade kört 45 minuter i gymmet och ett 45-minuters Deadball innan. Den ljusare röda färgen på kurvan är andningsfrekvens.

Kan jag rekommendera denna klocka? Absolut! Om intejust den här modellen så en Suunto iaf.


torsdag 25 oktober 2012

Vampyrer som piffen på biffen

 
I måndags kväll kom min vän Therese över på filmkväll efter jag hade tränat färdigt. Vi trixade ihop en fantastiskt god middag med några bitar ryggbiff och en härlig sallad med massor med fetaost. Till detta två goda såser. Vad hände med pommesen då? Therese kör LCHF-kost så potatis är bannlyst. En glas vin slank däremot ligger inom gränserna så det kunde vi unna oss :)

Som piffen på maten låg vi i sofforna och kollade vi in de två första Underworld-filmerna som är så himla bra och bland de bästa vampyrfilmerna tycker jag. Two down, two to go!

Therese är verkligen en skön vän att hänga med och jag trivs verkligen med att få slappna av och bara vara. Gött också att vi har ungefär samma filmsmak. Det är synd bara att vi inte hinner träffas oftare men när det väl blir av är det kanontrevligt. Förhoppningsvis hinner vi riva av en filmkväll till innan månadens slut.

måndag 22 oktober 2012

Statistik på SATS sajt - hur det kunde ha sett ut.

Jag skrev tidigare ett inlägg om hur missnöjd jag var med statistiken på SATS webbsajt där man visar antal träningstillfällen istället för det antal pass man genomfört. Jag snodde ihop en applikation på ett par timmar som skannade av SATS sajt och hämtade min träningshistorik för att kunna påvisa skillnaden mellan detta och verkligheten

Nu har jag lagt ytterligare ca 16 timmar på att bygga en Add-in till Powerpoint som både skannar sajten för historik, lagrar datat i en databas och som sedan genererar en Powerpoint presentation med statistik för varje år respektive månad. Datat lagras i en Accessdatabas så till skillnad från statistiken på SATS.se som bara visar de senaste 12 månaderna så behåller databasen historiken och utökar den efter hand man kör den. Första körningen tar rätt lång tid (runt 1 minut) då det skall göras 4 anrop med webbsajten som har rätt långa svarstider.


Jag slängde ihop lite data på Powerpoint-sidorna som kan vara intressant att visa men det går givetvis att utöka detta med statistik med t ex hur många dagar man kör i sträck och hur stor andel vilodagar man har. Med lite extra in-parametrar till applikationen såsom träningsintensitet per typ av pass skulle man kunna generera veckovis kaloriförbrukning etc.
En kul grej jag fick med iaf var andelen om- eller avbokningar då samtliga bokade pass registreras oavsett om man deltar eller ej.



Statistiken är fortfarande inte fullständigt rättvisande och det kommer den inte att kunna bli heller. Jag behandlar bara antalet gruppträningspass då det är bara de som visas på historiksidorna. SATS egen graf visar på antal incheckningar vilket också omfattar enskilda gympass. De syns dock inte i historiken. Hade man däreomot haft tillgång till tidpunkten för varje incheckning hade man kunnat dra slutsatser om evetuell tid i gymmet baserat på tidsskillnaden mellan incheckning och starttid för första gruppträningspasset t ex.

Totalt har det tagit mig knappt 20 timmar att bygga en Powerpoint-baserad statistikgenerator som automatiskt hämtar datat från SATS.se och genererar alla diagram. En stor del av den tiden fick jag lägga på att skapa själva diagramfunktionen, något som redan finns på deras hemsida. Tänk vad man kunde ha kunnat åstadkomma om man fick lägga vantarna på deras databas och webbserver :)

Applikationen är fortfarande i utvecklingsmod dvs jag kör den i Visual Studio 2010. Så för hugade spekulanter som vill ha ett eget ex så lär det nog dröja lite om det ens blir av med en slutgiltig version. Appen har uppfyllt sitt syfte, att visa på vad som enkelt kan göras.

lördag 20 oktober 2012

After Work med Mensa

Efter att ha varit några timmar på After Work med SATS stack jag iväg till Bishops Arms på Järntorget för en After Work med Mensa Väst. Stambordet var såklart fullsatt som vanligt, dock hade en del börjat troppa av vid tidpunkten då jag dök upp. Det blev ändå en bra stunds gött snack innan det var dags att åka hem och krama kudden.

Det är inte varje dag man får chansen att köra dubbla AWs man jag är glad att jag lyckades vara med en stund på bägge :)



After Work med SATS

Igår kväll var det äntligen dags för ett efterlängtat After Work med SATS Landala. Just Landala är unika med att de har återkommande After Works till medlemmarnas stora glädje.

Denna gången höll vi till på café Shanti precis intill och de hade ordnat en god buffé med dricka till för bara 100 spänn. Vi blev ett helt gäng som slöt och och hade det trevligt i några timmar.
Själv stannade jag bara ett par timmar då jag hade en annan After Work att närvara på samma kväll.

Tack för en trevlig kväll!







Sjuksköterskeupproret


I våras jobbade jag med att hjälpa sjuksköterskeeleverna i Göteborg med sitt uppror för en skälig lön genom att bygga en webbsajt till dem. http://p-a-blogg.blogspot.se/2012/05/lansering-med-buller-och-bang.html

Nu har det hela smittat av sig på nationell nivå och man har enats om att sätta upp en gemensam sajt som ska användas för kommunikation och opinionsskapande. Gissa vem som fick hjälpa till igen?

Sajten är ännu inte uppe och snurrar och layouten är inte riktigt fastställd men det kommer bli en trevlig sajt där jag byggt in funktioner för att de skall kunna managera det hela på egen hand utan min support.

Spännande och roligt.

söndag 14 oktober 2012

Dubbelmyshelger


Två helger på raken har jag haft det riktigt mysigt. Bägge mina döttrar, med respektive, har varit på besök hemma hos mig. Förra helgen kom Nathalie med sin Daniél. Då käkade vi middag, mysade och kollade på Resident Evil 4  innan vi senare gick iväg till Bergakungen och kollade på den senaste Resident Evil filmen.
Fantastiskt trevligt att äntligen få agendorna att stämma så att vi kunde ses alla tre (och tvinga på dem min matlagning).


Denna helgen bestämde sig Pauline och hennes Johan att komma upp från Kristianstad för ett besök över helgen och de behövde någonstans att sätta upp sin bas. Vi hade en mycket trevlig fredagskväll med god mat, mys och film. Lördagen gjorde vi saker på var sitt håll men han med en middag ihop innan de skulle iväg och träffa vänner.

Två döttrar - två helger - kan det bli bättre? :)
Om två veckor träffas vi alla igen i Kristianstad!

fredag 12 oktober 2012

Inte under 24,000!

Jag har tidigare supportat sjuksköterskestudenternas 24K uppror i Göteborg med att bygga en sajt, livsviktiga.se, till dem där de kan få fram sitt budskap och väcka opinion. Givetvis gjorde jag detta utan att ta betalt. Alla hjälper vi till och stödjer på de sätt vi kan - detta var mitt sätt.

Nu har det arbetet fått genomslag även på nationell nivå så nu håller jag på att snickra på en sajt till "Inte under 24,000" som skall användas för att de nationellt skall kunna kommunicera sitt budskap, väcka opinion och skapa tryck på beslutsfattare. Den kommer att tekniskt vara baserad på den tidigare så det blir inte riktigt lika mycket arbete denna gången. Dock måste den byggas om en del. Jag satt med en av företrädarna, Cie Rozenqvist, igår kväll och lade grunden för den nya sajten och dess blivande look & feel. Spännande - och kul att få hjälpa till igen.

Behagligt mör


Jag sitter och känner mig behagligt mör i hela kroppen efter att ha kört järnet på SATS under några dagar med grymt roliga och effektiva pass. Onsdagens Kinesis på Kungsgatan med Moa Richard är helt klart favoriten numera och den tar verkligen på hela kroppen. Aldrig slipper man träningsvärken efter ett Kinesispass om man gett allt.

Denna veckas pass bestod av 10 stationer med 2 övningar på varje och trots att vi alla körde järnet med så lite vila som möjligt hann vi inte runt riktigt hela varvet. Det var helt otroligt kul och tiden bara flög iväg. Plötsligt var det dags för stretch och alla tittade förvånat på varandra och undrade var tiden tagit vägen. Bra betyg! Lite kul var det också att få höra av andra deltagare att jag inspirerar dem till att köra hårdare på övningarna. Sånt värmer :)

Igår körde jag en kombo med Emma Nilsson som bestod av Deadball + en 75:spinning. Deadball är också något jag har fastnat för. När man kört det ett antal gånger och hittat tekniken och dessutom har möjlighet att köra med någon annan som också kan så kan man driva upp tempot till den milda grad utan risk att döda varandra med bollen. Den väger trots allt 3 kg så man måste leverera den rätt. Lite nöjd är jag att numera alltid får komma upp och hjälpa instruktörerna med att dema övningarna på Deadball-klassserna.

Intervallcyklingen på 75 minuter efter Deadballen var också helgrym och där fick benen verkligen bekänna färg, framför allt i de tunga sittande partierna.

Idag är det vilodag och jag sitter och njuter av en lätt värk i axlar, mellan skulderblad, biceps,triceps, hamstrings och fotleder (japp, t o m fotlederna fick vi en ny övning på på Kinesisen sist).

torsdag 11 oktober 2012

SATS träningsstatistik inget vidare

Jag har nästan utan undantag under åren lyft SATS till skyarna avseende träning, instruktörer och lokaler men nu måste jag leverera en sågning. Träningsstatistiken på SATS hemsida är under all kritik inget vidare.

Jag tränar mycket och vill hålla lite koll på min träning både vad gäller vad jag gör men också hur mycket. Det finns ett jättevackert diagram, se ovan, på hemsidan under "Min Träning" där man får reda på hur mycket man tränat per vecka eller per månad. Dessutom står det också totalt antal pass senaste 12 månaderna, antal pass/vecka, favorit pass och att jag föredrar gruppträning t ex.

Problemet är bara att informationen är felaktig. Eller ja, i alla fall visar den inte riktigt rätt saker. Diagrammet ovan visar antalet träningstillfällen/månad. (Att mars och april är 0 beror på att SATS Uppsala inte har loggning i systemet.) Man kan t ex se att jag i augusti hade 23, september 21 och hittills i oktober 8 tillfällen. I verkligheten körde jag 22, 29 respektive 12 pass (se nedan). 



Varför skiljer det sig? Jo, SATS registrerar träningstillfällen där ett tillfälle är en sammanhängande incheckning med en längd upp till 3 timmar. Detta betyder att allt du gör under en 3-timmars period räknas som ett enda pass. Jag kör ibland upp till 3 pass efter varandra vilket då räknas som ett enda.

Detta är antagligen inget större problem för de flesta men vi som tränar mycket får en missvisande statistik. Det finns också data på sidan som säger att jag de senaste 12 månaderna har haft 179 träningstillfällen, 3.42/vecka, att cykling är min favoritklass och att jag helst håller på med gruppträning.

I själva verket var det 211 pass vilket gör 4.05 pass/vecka.  Det står att cykling är min favoritklass men baseras detta på den första klassen i "träningstillfället" eller räknar man de faktiska klasserna här?
Att komma fram till att jag föredrar gruppträning är kanske inte så svårt. Jag kan ju inte mata in de tillfällen jag kör ett pass i gymmet! Detta hade i så fall blivit ytterligare ca 4 pass per vecka.

Det hade varit väldigt enkelt att lägga till funktionalitet för att visa de faktiska pass man gjort istället för "tillfällen". Datat finns ju där! Min eget diagram är genererat från SATS egen statistik på webbsajten. Det tog mig knappt 3 timmar att skriva en applikation som sammanställde detta från webbsajten genom att "surfa" på den. En hyfsat duktig programmerare som har tillgång till databasen borde väl kunna fixa till detta på, säg max en arbetsdag. Hur svårt kan det vara?

Jag extraherade allt data till ett Excel-ark och genererade diagrammet därifrån. Jag kan dessutom se vilka instruktörer jag kör med mest, vilka veckodagar jag tränar mest, hur många minuter träning jag plockar ut /dag, /vecka /månad etc.

Som webbutvecklare ser jag bara möjligheter här, möjligheter att skapa en sajt som blir riktigt användbar för alla oavsett vilken inrikting på träningen man har. Datat finns redan där. Att visa det är mest en formalitet.

Tänk också möjligheten att kunna lägga till sig träningsintensitet för olika typer av träning för att automatiskt kunna få fram kaloriåtgång/pass /vecka etc. Tänk att på sajten kunna manuellt även lägga till när man gymmar för att få en så alltäckande statistik som möjligt.

Det vore kul om SATS, förutom att ha de bästa anläggningarna och de bästa instruktörerna, också kunde fullfölja detta med att också ha den bästa sajten!

måndag 8 oktober 2012

Vikten av att få vara med och bestämma

På jobbet fick jag idag höra ett historia om hur människor kan reagera om de inte får vara med och bestämma.I syfte att förenkla skräphanteringen för städpersonalen så ersätter man alla personliga papperskorgar med en stor soptunna med lock mitt i varje kontorslandskap.

På en avdelning blev man väldigt upprörd över detta då det "var långt att gå" till den gemensamma tunnan. Vi snackar max 10 meter här. När syftet med besparingen förklarades började man istället gnälla över att nämnda tunna var försedd med ett plåtlock som väsnades och "störde" de som arbetade i landskapet. Avdelningen flyttade sedan på eget initiativ tunnan från landskapet ut i korridoren utanför för att slippa oväsendet från locket. Plötsligt var uppenbarligen avståndet, som mer än fördubblades, inte något problem längre.

Om människor ställs inför ett faktum där man inte har fått vara med att bestämma reagerar man ofta negativt. Hade tunnan ställts i korridoren från början så hade garanterat någon skarpsinnig individ kommit på fördelen med att ställa den mitt i kontorslandskapet och alla hade varit nöjda.

Bara en reflektion över ett I-landsproblem...

söndag 7 oktober 2012

Gött spontanhäng

Fredagkväll blev en kul kväll på många sätt. Jag hade bestämt med Helene att ta en öl på café Shanti vid Landala på kvällen och bara hänga tjöta en timme. Jag passerade 5 meter från dörren på SATS på vägen dit - utan att gå in. En skön känsla. 
Ägaren är en väldigt servceinriktad kille så öppettiden förlängdes såklart någon timme. Dessutom hängde Mimmi och Anders där, ett par av Helenes sköna vänner, så det blev några riktigt goa timmar.


Under tiden vi satt på Shanti kom ett mess från Cie som kör DJ på karaoken på Haket så vi drog vidare för att kolla hur hon hade det på jobbet. Äntligen fick jag också möjlighet att få testa "Skull Splitter" en lagom stark och mycket trevlig brygd!


Nere i källaren på Karaoken var Cie i full gång med att dra igång stämningen, något hon gjorde ett kanonjobb med. Gött när värdinnan själv inleder! Jag är mäkta förvånad över hur många som snabbt köade upp sig för att sjunga. Vissa var riktigt duktiga, andra mindre...


En annan lustig sak är att vart jag än går så hamnar jag i situationer att jag hjälper till att lösa saker som inte funkar. Denna kväll hade de problem med att få skärmarna till att visa sångtexterna med att funka. Datorn var inte fullt samarbetsvillig men när undertecknad hade resonerat en stund med den så gav den upp och gjorde som den var tillsagd.


En riktigt trevlig kväll blev det med riktigt trevligt sällskap! Om jag sjöng? Det hade varit synd att tömma lokalen ;)


Min nya baby


Jag sprang förbi JapanPhoto för ca en vecka sedan och fick syn på en rätt fräck optik som man kan ta lite mer kreativa bilder med, en Lensbaby.

Optiken är väldigt speciell. Den består av en fast del monterad på kameran och en främre rörlig del som sitter på en kulled som kan vinklas både hit och dit. Mitten på bildytan kallas sweet-spot och är där man ställer in skärpan. Ju längre ut mot kanten desto suddigare blir bilden. Beroende på bländare, som består av lösa skivor man byter manuellt, ökar eller minskar man storleken på sweet-spoten. Dessutom kan man förskjuta fokalplanet när optiken tippas så att ett närliggande objekt kan hamna i fokus tillsammans med ett avlägset objekt.  Coolt är det och det kommer att krävas en hel del bilder innan jag lär mig utnyttja detta ordentligt.

Jag har skjutit några testbilder uppifrån mot olika typer av objekt för att testa. Man kan få en del sköna effekter av det ser ut lite som ett modell-landskap. Om man inte gillar mina amatörbilder nedan kan man titta på Lensbabys hemsida för att se vad man verkligen kan åstadkomma :)