söndag 30 september 2012

6-week-challenge - Resultat vecka 2


Andra veckan i vår 6 veckors challenge går lite bättre än den första även om jag fortfarande dragits med rester av förkylningen från förra veckan och inte kunnat prestera maximalt.

Måndagen gick jag ut med huvudet högt och rev av 3 pass. Började med en 45-minutare i gymmet på SATS Kungsgatan där jag bl a fixade 100 burpees och 20 chins. Efter detta körde jag två grymma cykelpass; först en 55:a med Kristian Olofsson omedelbart följt av en 90:a med Therese Nordström.

tisdagen skulle jag ha vilat men blev övertalad av Linette att hänga på en 55:a spinning på SATS Landala med Cecilia Garpenfeldt. När jag ändå skulle dit så passade jag på att lägga in ett gympass innan och beta av några punkter ur 6-veckors; 50 dips, 50 chins och 50 burpees.

Onsdag och Kinesis med Moa Richard. Det enda pass man inte direkt kan kombinera med något annat då man behöver alla krafter när man kommer dit och det inte finns många kvar när passet är slut. Jag gjorde misstaget att köra 50 armhävningar innan vilket jag givetvis fick anledning att ångra i passet.

Torsdag och ett dubbelpass på Kungsgatan med Emma Nilsson. Först DeadBall och sedan en 75:a intervallspinning. En mycket bra kombo som verkligen fick mig att ge allt. Lite jobbigt blev det på DeadBall:en när jag hade kört en massa dips och chins precis innan och på passets avslutning skulle vi köra burpees och armhävningar, något jag inte upplevt på tidigare DeadBall-pass. Å andra sidan kunde jag nu addera ett antal reps till min 6-veckors :)

Fredag blev en vilodag. Inte ett enda pass inbokat. Däremot började jag morgonen med 50 armhävningar och tog en 5 kilometers lunch-promenad. En massa trappsteg förstås med tanke på att jag inte använder hissen.

Lördag och upp med tuppen för ett spinningpass med Lina Fleetwood på SATS Landala. Hann med 50 push-ups, 30 chins och 30 dips innan också.

Söndag blev det 50 push-ups på morgonen följt av ett spinningpass intervaller med Emma på Kungsgatan. Funderade på om jag skulle hugga kameran och gå upp och runt Delsjöarna för lite fina höstbilder, och samtidigt beta av sådär 20km, men löven är inte tillräckligt färggranna och solen inte tillräckligt framme. Det får vänta till nästa helg.

Summerar vi vecka 2 av "6-veckors challengen" har jag lyckats beta av:
280 Push-ups, 180 burpees, 120 frihängande chins, 110 frihängande dips, 1700 trappsteg, 2,4 mil och 10 träningspass. Jag är nöjd.









torsdag 27 september 2012

Jag cyklar mot cancer - gör du?


Rosa Dygnet, en årligt återkommande händelse i syfte att samla in pengar till Cancerfondens Rosa Bandet insamling, är på gång igen den 27-28 oktober.

Rosa dygnet körs på Sportlife Exclusive. Det finns både spinning och andra pass att välja på och man kan köpa en timme för 100 kr, pengar som oavkortat går till Cancerfonden. Själv har jag bokat 3 timmar i spinningsalen från kl 08:00 till 11:00 där SATS egen Therese Nordström kör passet mellan kl 10 och 11. det känns som en vettig sak att lägga lite tid och pengar på för den goda sakens skull.

Platserna har en strykande åtgång. Man släppte detta i förrgår och redan har en massa bokningar skett. Lördag eftermiddag är redan slutsåld.

Så...vill du trampa för den goda sakens skull, även om det så bara är en timme, anmäl dig här.







När världen dräller av träningsredskap

 
Andra veckan på 6-week challenge och vid det här laget har jag gjort så många burpees, chins och dips så jag börjar se träningsredskap omkring mig i vardagslivet. Andra drömmer om burpees har jag fått höra, själv har jag tydligen fått chins på hjärnan.

Jag var på ett fantastiskt roligt Kinesis-pass, på SATS Kungsgatan med Moa Richard, som dagen till ära hade utökats med några deltagare, bland andra bäste herr Edman som jag lyckats övertala att hänga på. Vilket gäng vi var denna gången, vilket tempo, vilken vilja! Extra roligt då jag var sjuk sist och inte kunde vara med. Asgrymt! Jag tror Andréas var nöjd också.

Efter passet så tog jag vagnen hemåt igen. Jag kikade upp mot taket och funderade för mig själv huruvida stången ovanför mig skulle hålla för att göra chins i. Satt sig på hjärnan? Mmm. Klokt? Knappast :)

måndag 24 september 2012

6-week-challenge - Resultat vecka 1

Nu har första veckan i 6 veckors utmaningen passerat och resultatet har för egen del inte blivit riktigt så omfattande som jag tänkt. Jag öppnade hårt på måndagen med 3 pass samt armhävningar, dips och chins. På tisdag eftermiddag drabbades jag av en tuff förkylning, för en man så är en förkylning väldigt tufft - en nära döden upplevelse, så jag bokade av resten av veckans pass och sjukskrev mig. Först idag, en vecka senare känner jag att jag kan börja köra lite hårt och nu finns det lite att ta igen.

Trots att jag inte kunde träna tog jag mig ändå ut i friska luften och betade av lite kilometrar på 10 -milen och i lördags blev det promenad Delsjön runt. Givetvis har jag också slutat använda hissar.

Veckans aktiviteter summerades ändå upp till:
  • 250 av 500 armhävningar
  • 0 av 250 burpees
  • 20 av 250 chins
  • 20 av 250 dips
  • 808  av 3000 trappsteg (uppför) 
  • 3,025 av 10 mil (gå eller springa) 
  • 3 av 30 träningspass 
Denna vecka kommer att få en större andel chins och dips och det är dags att ta tag i burpees, något jag INTE tycker är roligt. Men, de kommer inte att göra sig själva!

söndag 23 september 2012

Gör ditt eget superbilliga TRX-band


Att träna med TRX-band börjar bli inne och det är ett redskap som ger kroppen en mycket mångsidig träning. Variationsmöjligheterna är enorma och man jobbar med sin egen kropp som motvikt. MAn kan fästa den i taket, på en vägg eller varför inte ha med sig den utomhus och använda t ex en trädgren. Den enda lilla nackdelen är väl priset. Ett TRX-band kostar ca 1500 kronor.

Misströsta inte, det går att på egen hand, och väldigt enkelt, bygga sig ett eget TRX-band för under 250 kronor. Jag gjorde ett försök och här är resultatet steg för steg.

Ovanstående prylar inköptes på Clas Ohlsson; ett 2-pack spännband med krokar, ett 2-pack röda korta spännband, ett enkelt långt spännband samt träningsband med handtag. Summa blev endast 229 kronor.


Det dyraste här var träningsbandet, 99 kr, men jag tyckte att handtagen skulle passa in så fint. Till detta behöver man också en karbinhake och en sådan kostar några 10:or. Själv hade jag redan en hemma. En rulle eltejp för en femma tillkommer också (också något jag normalt har hemma).


Jag valde spännbanden med krokar pga att spännena är lite rejälare och pga att jag äger en vinkelkap så att jag enkelt kunde såga bort krokarna. Det går med bågfil också men det tar en stund att såga igenom dessa krokar. Man kan lika gärna ta vanliga band utan krokar med något klenare spännen. 


Här är krokarna bortkapade och banden slutar i små snygga sydda öglor.


Själva träninsgbandet köptes för handtagens skull så allt annat skulle bort. Jag klippte helt enkelt upp fästet för själva bandet och avlägsnade handtagen med sina band (nedan).



Jag tog mina korta röda band, klippte bort spännet, drog banden genom handtagen och knöt helt enkelt fast dessa i öglorna på de svarta banden. 


Några varv eltejp runt knuten och det hela håller ihop och ser rätt snyggt ut.



Till sist är det bara att koppla ihop det hela med hjälp av Karbinhaken. Mina respektive huvudband, en till varder handen, har varsin egen fästpunkt och är alltså låsta i längd var för sig.
Man kan istället köra ett långt band mellan handtagen som man låter löpa genom karbinhaken om man vill ha en "levande" justering medan man kör sina övningar. Det är en smaksak tycker jag.


Det färdiga resultatet med svarta huvudband och röda band till handtagen - som också går i rött och svart. Billigt, funktionellt och snyggt!


Göttehelg


I helgen fick jag celebert besök från Skåne. Nilla, Björn & Zorro var på besök på framsidan. De anlände sent på fredagskvällen pga att det pisseregnade på vägen upp och deras bil inte är utrustad med propeller som standard. Väl på plats så frossade vi i räkor och hade det allmänt mysigt. Det var ca ett halvår sedan vi träffades sist så det var ett kärt återseende. Mycket att prata om och mycket Whiskey att prova!


Lördagen bjöd på uppehållsväder så vi tog hunden och kamerorna med oss och gick Delsjön runt, en tur på ca 10 km, en tur som tog hela 3 timmar när alla skulle stanna överallt och ta bilder. Det var mycket folk i rörelse och så mycket hundar att Zorro till slut tröttnade och slutade bry sig om att hälsa på alla.



Vädret var kanske inte perfekt för fotografering, lite för tjocka moln och ett lätt aerosolregn i luften, men några bra bilder fick vi - och en skön långpromenad.




Zorro sov som en stock efteråt så han var tämligen nöjd med turen. Vi andra fick tjöta vidare i lugn och ro :)


lördag 22 september 2012

Apple går bokstavligen sina egna vägar

Apple har alltid skapat egna lösningar och hållit sig till stängda lösningar där man tvingat in sina kunder under total kontroll, något som både har varit av godo och av ondo. Till nackdelarna hör att kunden inte har så stora  möjligheter att röra sig utanför Apples dyra plattform utan varit hänvisade till Apples godtycke i brist på konkurrens. Till fördelarna att man har kunnat hålla produkterna förhållandevis opåverkade av yttre hot såsom virus och annat, något som på senare tid har visat sig bli ändring på. Apples plattform är nu ett lika åtråvärt operativ att hacka som något annat.

Apple fortsätter på spåret att gå sina egna vägar, bokstavligen, när man kör sin "egen" karttjänst istället för Googles Maps och man gör det genom att rita om verkligheten lite på vanligt Apple-manér. Göteborg finns t ex inte i Apples världsbild, något som vi göteborgare anser att vi i allra högsta grad gör! Rätt kass faktiskt!

När jag googlade efter Apple Maps och klickade på den översta länken kom jag till följande sida hos Apple. Det verkar som de själva inte hittar i sina kartor heller, haha!


fredag 21 september 2012

Skapar konst till mina väggar


 För några månader sedan köpte jag en deal på Groupon.se där man kunde få 50x70 canvas från Printerpix  för under 200 spänn till skillnad från ordinariepriset 800. Jag passade på att köpa 4 stycken och testade en av dessa på bilden med sjön nedan.


Trots att jag inte la på några extravaganser som extra tjock kant, grövre struktur i duken och ytbehandling så tycker jag att resultatet blev riktigt bra med tanke på priset.

Idag lekte jag runt lite i Lightroom och beställde ytterligare 3 bilder till att pryda vägarna i mitt hem.


Den översta bilden med fjärlien tog jag i Thailand på ön Koh Samet mitt i den lilla "staden". Givetvis har färgerna förstärkts rejält i Lightroom och det hela dragits lite åt det blåa hållet.

Bilden på sjön togs i Metsakodu i Juli kl 4 på morgonen. Den har dragits mot svartvitt för att sedan blåats till "en smula".

Moppedisten togs i januari på en gata i Bangkok med lång slutartid frihand. Det mesta har en rörelseoskärpa förutom området runt lyktan.


Bilden ovan är också tagen i Bangkok där jag lekte med perspektivet en smula. Denna rad med vattenstrålar som kommer ur en vägg utanför ett hotell är ca 20 meter lång.

Nu blir det en lång veckas väntan innan jag får mina bilder och kan hänga upp dessa för att betrakta slutresultatet.

söndag 16 september 2012

Crossed legs, straight arms, head right turn chest raise with slow full body rotation

Söndag och vilodag. Jag hade inte bokat någon träning idag då jag skulle testa en timme PT med Therese kl 12 och ville komma utvilad till den. Normalt hade jag kört ett spinningpass med Emma Nilsson på SATS Kungsgatan vid 10:30 och men strök detta idag trots att Linnéa skulle vara med och köra.

Igår kväll undrade Cie om jag hade lust att hänga på och köra DeadBall med Karl vid 15:30 idag. Självklart! Det inverkade inte på PT-timmen och jag hade inget annat pass inbokat.

Tyvärr så blev PT-passet av olika omständigheter inställt så kl 9 när jag vaknade i morse, och fick se att jag plötsligt inte hade någon PT-timme, fick jag väldigt bråttom med att boka upp någonting igen. Emmas cykelpass på  vid 10:30 låg väldigt bra till i tiden och det fanns platser kvar till Linnéas stora glädje som då fick lite sällskap med att svettas. Så dags, vid frukosten, var jag ännu inte tillräckligt vaken för att komma ihåg att jag hade bokat mig på DeadBall.

Ett bra spinningpass blev det om än lite väl tight inpå frukosten med risk för håll och allt sådant. Inte hade kroppen vaknat riktigt heller så det var tungt de första 20 men har man Linnéa med sig som wingman blir det alltid kul.

Vid 15:30 var det dags för DeadBall på SATS Landala med Karl där Cie och jag skulle köra ihop. Jäklar vad kul vi hade och jäklar vad snabbt vi satte tekniken och fick upp tempot. Vi körde verkligen järnet och trots att vi mosade varandra med bollen ett par gånger så skrattade vi gott hela passet och tryckte på för allt vad tygen (och våra skador) höll. Kör man på den nivån vi körde så blir det riktigt jobbigt. Grymt roligt!!

Det svåraste med DeadBall är inte tekniken, det är alla benämningar på övningarna som på något sätt ska vara beskrivande över hur man står och vad man gör. Problemet är att namnen blir väldigt långa. Övningen som Bambi ovan håller på med skulle väl i DeadBall-sammanhang benämnas. "Crossed legs, straight arms,  head right turn chest raise with slow full body rotation" eller nåt sånt :) Skit samma, det är bara instruktörerna som behöver hålla reda på vad de heter. Jag bara gör!




fredag 14 september 2012

The six week challenge!


Therese har utmanat världen, eller iaf sin omgivning, till en 6 veckors utmaning innehållande en massa trevliga övningar som skall genomföras. Utmaningen börjar på måndag den 17:e september och går ut på att under en 6 veckors period utföra:

  • 500 armhävningar 
  • 250 burpees 
  • 250 chins 
  • 250 dips 
  • Gå eller springa uppför 3000 trappsteg 
  • Gå eller springa 10 mil 
  • Genomföra 30 träningspass 

Regler: du avgör själv vilken nivå och det är på eget ansvar så klart. Fixar du armhävningarna med raka ben, varsågod, annars kör på knäna så länge du gör dem. Det räcker med 12 armhävningar per dag så blir det 500 på 6 veckor.

Man gör rätt mycket på en dag. Bara att gå till och från bussen på väg till och från jobbet ger mig totalt 6 mil på 30 arbetsdagar. Inte mycket kvar där - gå till nästa busshållplats istället. Trapporna? Ge fan i hissen! 30 träningspass? Det blir 5 pass i veckan. Gör 20 armhävningar, 10 burpees, 10 chins och 10 dips 5 dagar i veckan och du fixar övningarna och passen innan tiden är ute.

Min största utmaning blir att föra anteckningar över detta :)

Jag tänker anta utmaningen! Gör du?

torsdag 13 september 2012

An Evening that Rocked!


Efter träningen igår så hade Cie och jag bokat upp kvällen för lite mat och film så efter spinningen så tog vi våra cyklar och trampade hem till mig. Det är nu man börjar märka av hösten, det mörknar tidigt och jag hade såklart inget lyse med till cykeln men vi kom hem helskinnade och utan böter.

Hungriga var vi när vi kom fram men med mat som går att förbereda innan så blir det inte så lång väntetid. Fransk löksoppa stod på menyn, en rätt jag inte lagat på väldigt länge, och jag tror nog att jag fick till den som den skulle vara. Jag hörde inga större protester från Cie iaf ;)

Sedan låg vi utslängda i varsin soffa och kollade på en av de bästa filmer som någonsin gjorts, The Rock, med Sean Connery, en av de bästa skådisar som funnits, men också Nicolas Cage och Ed Harris gör bra rolltolkningar. En grymt bra film! Musiken är helt awesome :) Dessutom i HD kvalité med 5.1 ljud...gött!

Det blev en mycket trivsam kväll med god mat, gott vin, nötter, choklad, en riktigt bra film och mycket tjôt med en fin vän som jag träffar alltför sällan nuförtiden. Vi hoppas kunna ändra på detta och träffas lite oftare framöver.

Kinesis skapade avtryck



Kinesispasset på SATS Kungsgatan med Moa Richard igår var precis lika kul som alla de tidigare jag har kört. Beläggningen av deltagare brukar ständigt ligga på 100% och det är några som återkommande dyker upp.  Själv har jag som mål att aldrig missa ett Kinesispass då det antagligen är det pass som ger mig den mest mångsidiga träningen samtidigt som den utmanar syreupptagningen. Undantaget är så klart sjukdom eller andra omständigheter som inte går att styra över.

Lite roligt är att verkligen alla kan delta oavsett förutsättningar, man jobbar ju mot sig själv och sina egna mål. Det är faktiskt lite av en small group training med egen PT där man får individuell coachning. Igår sänktes medelåldern rejält då en av deltagarna hade med sig sin bebis på passet. Visserligen deltog inte den lilla parveln men efter att ha fått lite att smörja kråset med så låg han där i vagnen och jollrade glatt när vi andra studsade förbi flåsande i vår anletes svett.

Moa går igenom varje övning innan.
På andra varvet av tre på våra 10 stationer gjorde jag illa knät. Vi skulle falla ner på knä från stående med vikt över huvudet, givetvis mot en gummimatta, och sedan ställa oss upp igen. Mattan hade metallöljetter för att kunna hängas upp och jag landade med knäskålen rakt på en sådan. Ouch! Efter sådär en halvminuts tycka synd om mig själv körde jag klart varvet och även det tredje.

Jag lämnade passet ett par minuter tidigare och bytte ut den sedvanliga bonusövningen mot att kasta mig upp på min cykel och ge järnet uppför backen mot SATS Landala där jag körde en Tour De France spinning med Cie Rozenqvist. Det tog 8 minuter inklusive skobyte. Normalt slutar det ena vid 18:25 och det andra börjar 18:30 så några minuter extra var nödvändigt för att hinna.

TdF-passet var tänkt som ett snabbt raksträckepass men för min del blev det ett "stå ut med mjölksyra så länge som möjligt"-pass. Jag drog på mig rejält med mjölksyra på vägen upp till Landala och det fick jag dras med hela cykelpasset. Knät bråkade lite också under cyklingen så jag fick hålla igen lite av den anledningen också.

Idag hade jag tänkt köra DeadBall + ett spinningpass på Kungsgatan med Emma Nilsson men jag avbokade det hela pga knät. Det känns lite svullet och jag har ett fint litet avtryck efter öljetten. Dessutom behöver jag ändå lite vila då jag inser att jag kört 15 dagar på raken

tisdag 11 september 2012

I Bournes fotspår - The Leftovers


The Bourne Legacy går på bio och är egentligen ingen Bournefilm utan snarare en ring på vattnet, ett sidospår, efter det kaos som Bourne lämnade efter sig i den amerikanska underrättelsevärlden.

Bourne tillhörde "Threadstone"-projektet och blev den enda resten därifrån. I denna filmen hotar ringarna på vattnet som Bourne lämnar efter sig att exponera det nya projektet "Outcome" vilket gör att detta måste termineras och alla agenter elimineras. Huvudpersonen, Aaron Cross, överlever så klart, precis som Bourne gjorde, och lämnar öppet för ett antal framtida Cross-filmer.

Följer sedan filmskaparna i Hollywood sina vanliga rutiner så ligger det sedan öppet för ett par "Bourne vs Cross" för att sedan avsluta det hela med en eller två "The leftovers" i bästa Expendables stil.

Nog kommer det att hända mycket på bio framöver :)



måndag 10 september 2012

En Bourne-film utan Bourne



Jag var på Bergakungen igår kväll med Linnéa och Helena och kollade på nya Bourne Legacy som egentligen inte alls var en Bourne-film med det undantaget att han omnämndes och vissa saker berörde de aktiviteter som bedrevs i Bourne-filmerna. För övrigt var det en helt annan film.

Att kalla detta för en Bourne-film är egentligen lika illa som att kalla en rulle för en Superman-film bara för att han råkar flyga förbi i en scen med Metropolis i bakgrunden.

Bortsett detta var det en bra film med både spänning och action men det kanske var en lite väl lång uppbyggnad av alla parallella spår innan saker började hända på allvar. Linnéa höll på att somna i början men det hade filmskaparna räknat ut så en väl placerad explosion fick henne och säkert en del andra tillbaka i handlingen igen.

Värt att se? Jajjemänn!

Fotnot: Matt Damons tre Bournefilmer var ingalunda de första. Orginalet "The Bourne Identity" eller "Identitet okänd" som den hette på svensk,a med Richard Chamberlain och Jaclyn Smith, gjordes redan 1988 och var en riktigt bra film.

lördag 8 september 2012

Grymmaste passet med den grymmaste musiken


Jag har precis avslutat min lunch efter att ha kört ett av de grymmaste spinningpassen någonsin på SATS Landala där Lina Fleetwood enligt medlemmarnas önskemål körde ett 90 minuters dubstep-techno-house-trance-rave pass som rev fullständigt rev ner taket. Så grymt taggade alla var och ett så jäkla grymt pass det blev. Jag tror aldrig att 90 minuter gått så fort.Jag kommer verkligen att sakna Lina när hon åker iväg på sin nästan halvårslånga resa, det blir mycket svårt att fylla hennes skor! Hennes servicenivå med att under passet  fylla på vatten, hämta papper och som idag, bjuda på bananer, är tämligen unik. Och vilken energi sen!


Innan spinningen hann jag dessutom med 60 minuter biceps, triceps och axlar för att bli lite varm.

fredag 7 september 2012

Veckan toppad med räkfrossa

Denna veckan har varit minst sagt fullbokad med en massa träning och skönt umgänge med fina vänner. Måndag kväll hängavs åt ett trippelpass träning och efter det hade jag nog inte varit särskilt social iaf.
I tisdags så gick jag med Andréas och kollade på Snabba Cash II. Linnéa kunde tyvärr inte hänga på då hon blev fast på jobbet men det löser vi på söndag med ett biobesök då istället. Då blir den Bourne.

Onsdag kväll, efter den som vanligt asgrymma Kinesisen, var det lite häng med Mensa på Gullans på Kungstorget där vi som vanligt blev runt 10-12 personer. Där det blev lite husmanskost, några öl, nya ansikten, goa skratt och ett par timmar sköna diskussioner.

Igår kväll blev veckans höjdpunkt då Therese kom förbi efter jobbet för lite häng. Vi frossade i räkor och diverse ostar, kollade in en riktigt bra thriller, Man on a Ledge, och bara hade det mysigt i största allmänhet. Jag älskar att kolla på film och har i Therese hittat en likasinnad i att analysera detaljer och försöka lista ut hur filmen ska sluta.

Kvällen idag har varit helt oplanerad ända fram till för en timme sedan då Cie och jag hastigt och lustigt bestämde oss för att gå och ta en öl. Så mycket för den oplaneringen ;) Senare på kvällen blir det dock en skön hemmakväll i soffan. Det blir att njuta lite av lite gott vin, ost och de få räkor som blev kvar sedan igår och kanske en bra film.

I morgon efter förmiddagsträningen ska jag träffa Jessica och Per på en fika och lämna över bröllopsvideon till dem och på söndag blir det träning på förmiddagen bio med systrarna Gaseb på kvällen.

Vilken vecka!

onsdag 5 september 2012

Paketerad velpelle

 
Jag beställde en Blue-ray spelare och en HDMI-kabel från Elgiganten i förra veckan. Jag såg på postens pakettracker att den inkommit till Konsum så jag gick bort för att hämta den vid 15-tiden. På vägen gick jag förbi postfacket för att kolla eventuella avier men där var tomt.

Vid paketutlämningen hittade man varan utifrån mitt trackingnummer och jag blev mäkta förvånad när jag fick ett ytterst litet paket i handen...ytterst litet. Det visade sig vara HDMI-kabeln. Men var var spelaren? Kolli 1 av 1...hmm. Bara att gå hemåt igen och kolla upp det hela.

När jag kom hem såg jag brevbäraren cykla iväg så jag tog en titt i postfacket igen. Gissa om jag då hittade två avier för uthämtning på Konsum. Bara att vända och gå tillbaka igen. Tjejen i utlämningen tittade förvånat på mig när jag dök upp igen. Den ena avin hade jag ju redan hämtat och då kunde man snabbt dra slutsatsen av att den andra måste vara spelaren...nope...ingen spelare den heller. Det visade sig vara batterihandtaget till kameran som jag hade skickat efter från Hong-Kong vilket iofs var lite kul. Det ger en lite grymmare look på kameran samtidigt som den blir bekvämare att skjuta vertikala bilder med och får mer batteritid.
Fortfarande ingen spelare. Jag lämnade affären.

I samma ögonblick jag satte foten på trottoaren utanför Konsum plingade det till i fickan, jag plockade upp telefonen och hade 2 SMS aviseringar. Jag vände och gick in igen.

Denna gången började tjejen i utlämningen skratta. Tro fan för det som jag velade runt, haha! Ena SMSet gällde kabeln, det andra spelaren. Äntligen! Glad i hågen efter tre besök på mycket kort tid hade jag till slut mina prylar. Nu är det bara resten av Hong-Kong prylarna till kameran kvar att vänta på; extra batterier, display-skydd och polariseringsfilter.

En trippel kickstart på september


September inleddes med en ordentlig kickstart vad avser träningen. I måndags körde jag för första gången DeadBall som del av en trippelkombo på SATS Landala.

DeadBall går ut på att man parvis kastar en 3kg tung medicinbolls liknande boll mellan sig i olika typer av övningar som både stärker musklerna och ökar konditionen.  Passet var rätt jobbigt trots att den bara var 45 minuter. Jag och Stefan hade askul och började så smått hitta tekniken mot slutet. Ett par gånger till så kan man dra på ordentligt och höja tempot rejält. DeadBall rekommenderas starkt!

Efter DeadBall:en blev det 30 minuter spinning med Karl för att sedan avsluta trippeln med en 75 minuters spinning med Moa. Total tid 150 minuter arbete och jag kände när det var slut att jag nog kunde kört en timme till. En skön stark känsla.

Efter middagen och ett par timmar i soffan kom verkligheten ikapp och det var väldigt tungt i benen att resa sig för att inte tala om tisdag morgon då jag hade lätt träningsvärk i hela kroppen och det var lite jobbigt att gå ur sängen. Tisdag blev snabbt utsedd till vilodag.

Med facit i hand så blev det en bra kombo. Dels hittade jag lite nya muskler, dels är en bra värdemätare på konditionen. Jag tror jag ska köra den i alla fall två gånger i månaden och hädanefter med pulsband för att se hur den håller sig över tiden.

söndag 2 september 2012

Vad är det för fel på trådlöst?

Jag bestämde mig för att försöka bringa lite ordning i mediamöbeln hemma och dra om lite kablar, bygga ut mediacentret lite och jacka in fler högtalare då jag bara kört 2 frontar och en sub innan.

Nu rev jag loss hela klabbet och ut på golvet med det hela; dator, stärkare, dvd-spelare, mediabox. Bilden ovan är en efterkonstruktion med gamla förstärkaren men det såg minst lika illa ut.

Nu har mediacenter-datorn som tidigare körde VGA-matning till TV:n fått ett mycket basic GeForce 210 grafikkort med HDMI utgång. Dessutom stöder kortet matning av digitalljud via HDMI så det tidigare analoga stereoljudet från mediacentret till TV:n är numera upgraderat till digitalt 5.1 ljud.
Nu körs alla kopplade enheter både bild och ljud digitalt via förstärkaren så allt styrs från ett ställe och alla har samma möjlighet till bra ljud.

Förr hade man en skivspelare och ett däck in till stärkaren och 2 högtalarkablar ut. Idag dräller det in 4 HDMI-källor med datorer, DVD-spelare, mediaboxar, det kommer in signaler från Bluetoth-adaptern för trådlös överföring av Spotify från plattan, det kommer in nätverkskabel för NET-radio och mediasharing på hemmanätverket. Lägg till detta 5 högtalarkablar + signal till subben. Då är fortfarande hälften oanslutet!

Speldatorn länkar också in på förstärkaren via en 10-meters HDMI kabel och den har fått släppa till sina satellithögtalare så att jag kunnat bygga ut till 5.1 i vardagsrummet vilket i sig medförde kabeldragningar om ca 30 meter. Jag spelar ändå mest sent och då blir det med lurar för att inte störa grannarna. Nu kan jag ju sitta och lira framför 50-tummaren istället med trådlöst tangentbord och ha grymmeljud när jag känner för det!

Jakten på mjölksyran

Söndag morgon. Efter att ha blivit väckt av grannen som dammsög 06:55 gick jag till slut upp och stoppade i mig en rejäl frukost. Sedan åkte ner till SATS Kungsgatan för ett spinningpass med Emma Nilsson som aldrig gör en besviken. När jag åkte vid 09:30 så dammsögs det fortfarande.

Det jag gillar med Emmas pass är att hon alltid har en tanke bakom om hur vi ska utveckla oss eller lära känna våra kroppar bättre. Det kan vara skönt med vanliga "standardpass" också, och minst lika jobbigt,  men Emmas pass är lite speciella. Hennes intervaller brukar vara asgrymma och så även dagens pass som gick ut på att lära sig hitta mjölksyratröskeln för att kunna maximera det aeroba effektuttaget. Vi körde i 4 minuter för att komma upp i puls och hitta tröskeln, sedan arbetade vi 4 minuter på tröskeln för att de sista 4 toppa upp över tröskeln i intervaller. Detta gjorde vi 3 varv med ett par minuters återhämtning emellan. Grymt kul! Grymt effektivt.

Mina ben var dock inte på hugget och de blev snabbt stumma fast pulsen inte drog iväg uppåt som den borde. Jag inser att jag borde tagit en vilodag idag med facit i hand men det är inte alltid så lätt att känna efter förrän man sitter där och då vill man bara göra sitt bästa. Vilodagen får helt enkelt lugna sig till tisdag iom att jag har en trippelkombo i morgon att se fram mot; DeadBall följt av 2 spinningpass (30+75)
Bara för att jag kan!

När jag kom hem för att käka lite lunch dammsögs det fortfarande. Flyttstädning kanske?

Se inte den här filmen

Jag var sugen på en krigsfilm och sprang på en av otaliga rullar om Pearl Harbor med den stora skillnaden att denna var Japansk. 2:a världskriget skildras ofta från en sida, ja inte bara det kriget utan det mesta som händer i världen skildras från amerikansk synvinkel, kanske mest beroende på att det är där världens största filmindustri finns.

Japaner brukar i amerikanska filmer gestaltas som korthugget skrikiga människor som sällan ler, håller stenhårt på ära och bugar sig till höger och vänster. Dessutom framställs ofta den japanska soldaten som brutal och fullständigt orädd. Med tanke på den amerikanska kunskapsnivån om dess omgivning så kanske en japansk film skildrar den japanska kulturen och sättet på ett trovärdigare sätt än vad en amerikansk film gör. De var intressant att se attacken på Pearl från japansk synvinkel.

Filmen handlade i Admiral Yamamoto som var hjärnan bakom attacken och, som verkar gemensamt för alla länder i världen, politikernas sätt att schabbla bort det hela. Tanken var att förvarna amerikanerna och ge dem en chans att sluta ett avtal, en puck som dribblades bort totalt. Det var väldigt lite krig, för att klassas som krigsfilm, och väldigt mycket dialog och vardagsscener i Japan. Filmen var rent ut sagt skittråkig.

Avslutningsvis kan jag konstatera att det amerikanska sättet att gestalta japaner inte riktigt gör japanerna rättvisa. Det är i själva verket mycket skrikigare på japansk film. Där satt två män på en restaurang och skrek korthugget åt varandra och såg ut att ha det hur trevligt som helst. Befäl gapade åt soldaterna så de nästan blev röda i ansiktet och soldaterna svarade med att skrika tillbaka - och då fick de beröm och peppning. I en scen blev en högre officer utskälld av en högre politiker. DÅ skreks det ordentligt. Däremot i familjelivet och framförallt i samverkan med barn fanns det många fina leenden och lågmäldhet.

Sa jag att jag aldrig ens orkade se klart den.

lördag 1 september 2012

Beach 2013 del 1

När höstschemat drar igång på SATS och kroppen är skadefri är det dags att börja planera för perioden fram till årsskiftet och vilken träning som skall prioriteras. Axeln brakade precis när jag skulle påbörja en uppbyggnadsfas och jag har kört i stort sett bara konditionsträning sedan sedan dess. Nu är det dags att ta tag i uppbyggnaden igen.

Nya klasser har det kommit och DeadBall verkar väldigt lovande och kommer antagligen att bli ett stående inslag i veckans träningsuttag om det är så kul som det verkar. Kinesisen har självklart en garanterad plats liksom spinningen, dock i mindre utsträckning än tidigare. Utöver detta så ska jag satsa på att gymma tungt ett par gånger i veckan för att öka på muskelmassan något. Uppbyggnad rimmar illa mot t ex BodyPump så den kommer jag att ligga lågt med den närmaste tiden.

Ett dilemma i planeringen är att det finns så många duktiga och härliga instruktörer i Göteborg som jag lärt känna under åren och som jag gärna vill köra pass med men det är omöjligt att klämma in alla på en vecka om jag inte ska gå upp på mellan 12-15 pass i veckan. Därför har jag beslutat mig att försöka sprida ut mig över en 2-veckors period så jag kan hinna träna med alla och dessutom på olika center.

Vecka 1:
  • Måndag
    Landala: Deadball 45min + Spinning 30min + Spinning 75min
  • Tisdag
    Kungsgatan: Bröst, mage 60min + Spinning 55min
  • Onsdag
    Kungsgatan: Kinesis 55min
  • Torsdag
    Vilodag
  • Fredag
    Kompassen: Ben + rygg 90min
  • Lördag
    Landala: Biceps 30min + Spinning 55min 
  • Söndag
    Kungsgatan: Spinning 55min

Vecka 2:
  • Måndag
    Landala: Axlar (motorer), armar 60min + Spinning 75min 
  • Tisdag
    Valhalla: Mage och lats 60 + Spinning 55min
  • Onsdag
    Kungsgatan: Kinesis 55min 
  • Torsdag
    DeadBall 45min + Spinning 75min
  • Fredag
    Vilodag
  • Lördag
    Landala: Axlar (stabilisatorer) 30min +  Spinning 55min
  • Söndag
    Kungsgatan: Spinning 55min 
Det blir säkert justeringar av detta programmet men man måste börja med en plan. Problemet med planen ovan är att 2 av mina favoritinstruktörer inte ens är med så det blir nog ett och annat extrapass här och där.