lördag 30 juni 2012

Summering av träningssäsongen

Nu har jag avslutat träningssäsongen med flaggan i topp och semester med lite vila väntar. I torsdags körde jag ett riktigt brutalpass med Lina, en 75 minuters spinning som avslutades med en av de grymmaste partier jag varit med om - en 20-minuters tempostegring från 80 RPM till 120 RPM, utan vila med samma belasting. De sista 8 minuterna gick på ren vilja och med 2 minuter kvar började utsidan av ena vaden att krampa så smått. Fredag blev det spinning med Moa och som sista pass för säsongen var det bara att ge så nära 100% det gick utifrån det som fanns kvar i benen efter Linas pass. Jag kände mig nöjd med insatsen iaf :)

Jag har under de senaste 12 månaderna lyckats med att hålla ett snitt av 3,17 pass per vecka vilket måste anses rätt ok dels med tanke på att jag var iväg 3 veckor i Thailand i januari, att jag koncentrerade mig på att flytta i februari och att jag var 2 månader, mars-april, i Uppsala och träningen på SATS där registreras inte i systemet. Dock körde jag nog ca 5 pass i veckan där.

En trasig axel sedan april har sabbat träningen en hel del men den syns inte i statistiken. Jag brukade lägga 1-1,5 timme i gymmet innan ett gruppträningspass men det räknas ändå som 1 pass i statistiken. Dessa gym-timmar har jag tyvärr inte kunnat köra förrän för en vecka sedan då jag på allvar drog igång ett rehab program för axeln

Nu är jag äntligen tillbaka på drygt 20 pass per månad igen vilket känns som en lagom nivå och förhoppningsvis om rehaben funkar som den ska så kanske jag kan börja med Bodypump och lite andra grejer framåt oktober-november igen istället för bara spinning även om den är väldigt rolig.

Nu blir det en hel veckas träningsuppehåll, eller egentligen spinninguppehåll, jag ska ut i skogen, bo i stuga och softa med en massa fina vänner. Jag kommer fortfarande att träna. Axlarna har ju sitt rehabprogram som måste skötas så jag kommer att sticka ut med att ta med mig ett gäng hantlar ut i bushen, haha! 




torsdag 28 juni 2012

Ytterligare en galen mås


En årligt återkommande begivenhet är de "close encounters" jag har med måsar runt maj-juni. Det enda kvarvarande resultatet är att jag avskyr dessa varelser mer och mer för varje gång.
Förra året råkade jag ut för störtbombande måsar som försökte bajsbomba mig för att jag var för nära boet, 3 ggr.


I år så har en mås bestämt sig för att bygga bo på gamla vagnhallen precis nedanför mig och måseländet som är kvar medan den andra hämtar mat patrullerar ilsket på taket och visar tydligt sitt missnöje om nån kommer för nära dvs inom synhåll.

Jag fick syn på den lilla måsungen som helt ensam spatserade omkring på taket nära boet och gick och hämtade kameran för att ta ett par bilder genom det öppna fönstret på "kuvösen". Där hängde jag ut över räcket för att få en bra vinkel och plötsligt hörde jag ett gällt måsskrik från vänster. Jag hann precis få in skallen och upp kameran och dra några bilder varav jag lyckades få in en träff i buken på den när den precis hade svept förbi på riktigt nära håll. Jävla måsjävel! Bosätter man sig i tätbefolkat område får man väl acceptera att det rör på sig lite varstans.

onsdag 27 juni 2012

Som en uppochnervänd skalbagge med andnöd


Sista passet Kinesis på SATS Kungsgatan för säsongen! Beslutet att skippa solen och ge sig in och svettas med 9 andra entusiastiska deltagare var inte särskilt svårt. Säsongsfinaler brukar alltid bjuda på det lilla extra och inte var det något undantag idag. Alla var taggade som tusan.

Moa bjöd på ett stenhårt upplägg och alla gick "all-in" och slet som djur! Inne på halva 2:a varvet av 3 började undertecknad krokna lite på stepbrädan med benböj och höga upphopp men genast var det en liten röst som manade på: "Lite högre kan du - bra tempo där". Sånt får en att orka några sekunder till.

Sista varvet hade det flesta svårt att andas men alla kämpade på för allt vad tygen höll. Så fort någon började tröttna lite var Moa framme och stöttade. Själv började jag känna mig lätt illamående med 3 stationer kvar men det var bara att bita ihop och köra. Axeln skapade vissa problem på en del övningar men Moa hittade snabbt på alternativ som var minst lika jobbiga :)

Bonusen, några minuters extraövningar vi alltid får mot slutet, idag 2x45 sekunder burpees (burpeen bytte jag ut mot höga upphopp för att slippa belasta pecsen) och 2x45 sekunder magövning där man skulle ligga med benen och armarna rakt upp, dra ihop magen så att man lyfte både axlar och höft från golvet och försöka möta händer och smalben/fötter blev en skrattretande övning. Ju längre tiden gick dessto krummare blev man, benen böjdes mer och mer och till slut orkade man knappt lyfta armarna. Jag kom på mig själv att bara avstanna och börja skratta där jag låg som en patetiskt uppochnervänd skalbagge med mjölksyra upp till öronen, haha.


Jävlar vilket bra pass det blev idag! Det kändes som ett riktigt värdigt avslut på säsongen! På´t igen i augusti :)

tisdag 26 juni 2012

Reunion med en fin vän

En av mina bästa vänner sedan ungdomsåren, Jösse, som jag inte lyckades få ihop agendorna med i  vintras när jag var uppe i Uppsala är nere i Borås på ett jobb denna veckan. Vi lyckades hitta en tid att träffas ikväll och vi gick till Brasserie Lipp där vi satt i solen några timmar och njöt av öl och god mat.

Det är rätt fantastiskt hur man efter så många år ändå hittar varandra utan några som helst problem och bara tjatar på som om tiden nästan stått still. Rätt mycket catching-up blev det och efter några timmar på Lipp fortsatte vi hemma hos mig ett par timmar till. Jag ska försöka passa på att hälsa på honom när jag tar mig norrut i augusti en vecka, det känns som det finns så himla mycket att prata om. 


Redan nästa vecka ska jag träffa en massa gamla vänner från Stockholmstiden och bara göra en massa kul saker på vårt gamla scoutställe i närheten av Mullsjö där vi tillbringade många somrar under vår uppväxt. Skitkul!

Asgrym 75:a med Lina

Bild från Göteborgstrampet förra året
Igår hade jag allvarliga problem att välja vilket pass jag skulle gå på. Antingen cykla en 75:a med Lina på SATS Landala eller hänga på Linnéa och Andréas på en 90:a med Therese på SATS Kungsgatan. Bägge är ruskigt bra instruktörer fast på olika sätt. Vi är bortskämda med överlag bra instruktörer här i Göteborg. I Uppsala där jag körde ett 2 månaders mellanspel hittade jag 2 riktigt bra instruktörer; Anne och Karin men sen fanns det några riktiga nackskott också som jag helst undvek om jag kunde. Här är problemet snarare att passen går samtidigt och man har svårt att välja för man skulle vilja köra bägge.

Resultatet av gårdagens spinning-kamp avgjordes av längden på väntelistan. Jag var redan bokad på Linas pass och Therese hade en väldigt lång väntelista. Det var bara att behålla passet med Lina och det är inget jag ångrar efteråt. Jävlar vad grymt det blev! Det märktes att Lina hade varit ledig en vecka för det fanns mycket energi som ville ut där.
Inför sista intervallen så skrek hon "Eee ni meeeee!!" och hela salen, iaf de som fortfarande hade lite luft över, skrek "JAAAAAA!!" Få instruktörer kan få med sig deltagarna som Lina. Helt galet :)
Gillar man dessutom lite tyngre musik så är valet helt självklart.

Tung i benen och lätt träningsvärk idag är ett bra tecken! Nästa pass med Lina blir en 75: på Kungsgatan på torsdag och den ser jag redan fram emot.

Tidernas kortaste sjukgymnasik

Jag var iväg på återbesök till sjukgymnasten för att återkoppla resultatet från mina övningar och justera vikter och dylikt.
Vi gick in och började snacka resultatet av övningarna och hur veckan hade gått. När jag berättade att jag kört på lite extra på allt fick jag bara kommentaren: "Jag är inte förvånad." Vi har haft med varandra att göra tidigare :)
Efter att jag redogjort för de vikter jag använt och antal repetitioner fick jag höra att hon hade tänkt att stegra vikterna lite denna gång men då jag redan passerat detta så var det bara att köra på fast med eftertanke. Mao, kommer jag inte höja upp vikterna på ett tag.
Som en liten nyhet tänkte hon introducera en hög roddövning då bara lågrodd ingick i övningarna jag hade fått. Jag har redan kört hög rodd i en vecka på eget bevåg så det sprack det med. "Ha en bra sommar! Vi ses i mitten på augusti!" :)

10 minuter senare var jag på väg från mitt i särklass kortaste sjukgymnastikpass. Känner mig nästan snuvad på pengarna.

söndag 24 juni 2012

Flerfaldigt återseende

Dagen har präglats av ett antal trevliga återseenden efter en lugn och skön midsommar. Efter en fantastiskt lång sovmorgon ända fram till kl 10 så tog jag det lugnt i några timmar för att sedan dra mig mot Linnégatan och Café Cava där Mensa Väst hade caféträff. Vi satt om pratade om både det ena och och efter ett par timmars intressanta diskussioner drog jag mig vidare i pisseregnet mot SATS Landala för ett efterlängtat spinningpass som blev riktigt kul idag.

Dels var det Therése som körde passet, som normalt är Cies pass, dels kom Linnéa hem igen efter en lång vistelse i Uppsala och dels dök Cie, som jag heller inte sett på ett tag, själv upp som deltagare på "sitt eget" pass. Vilket pass det blev, vilken energi, vilket tryck!

Efter passet sammanstrålade jag, Cie och Linnéa med Andréas på New Dehli på Vasagatan för en bit mat och lite tjöt. Så härligt att bara få spontanumgås med sköna vänner ett tag. 

Out of service

Kul när man bor på 5:e våningen och är trött i benen

fredag 22 juni 2012

Apple är lika kul som en fotvårta...

...det är inte säkert att man blir av med skiten utan den kan komma tillbaka igen, flera gånger.


 En dag hittade jag i applikationslistan på min Facebook-sida en koppling till Messenger för iPhone. Jag har aldrig ens tagit i en iPhone - jo en gång men jag bara höll i den. Hur i hela friden har detta landat som godkänd app på mitt Facebook-konto? Har nån med iPhone försökt ta sig in på mitt konto? Lycka till! Inte en chans.

Skit samma, bara radera eländet, man vill ju inte förknippas med ett sånt företag, men inte då. Jag klickade på radera, fick en raderingsbekräftelse och som en jäkla fotvårta så ploppar den upp igen så fort jag gör refresh. Varje gång. Inte kul :(

Nu kommer jag att anmäla appen för "harrasment".


torsdag 21 juni 2012

Stressade jävla kärringar!


Jag var iväg på lunchen för att handla lite och sprang upp till ICA Olskroken för några småsaker. Väl framme vid kassan fann jag mig själv bakom en äldre dam i ett motordriven pensionärsracer som skulle betala sina redan av kassörskan nedpackade varor.

Efter många om och men kom så kortet fram och efter att kassörskan hade gått runt för att hjälpa till med att dra kortet så blev det fel kod två gånger. Kortet byttes och det provades med det nya kortet ytterligare två gånger med felslagning av kod. Varje gång var kassörskan tvungen att springa fram och tillbaka runt kassan för att dra kortet och sedan ta sig till kassan för att bekräfta resultatet. Efter ca 8 minuter så lyckades de med gemensamma ansträngningar få in koden rätt iaf.

Under tiden hade jag en mycket otålig äldre man, som antagligen hade all tid i världen att vänta, bakom mig som ivrigt försökte få sin kundvagn att para sig med mig. Lagom kul.

Plötsligt började nån knuffa mig i sidan och när jag vände mig om stod en äldre dam och fräste åt mig att jag skulle flytta på mig för att släppa fram henne. Ok, tant i fordon framför, kundvagn uppkörd i röven, höften mot kassan och hon vill att jag ska flytta på mig?!  Vadå, ville hon att jag långsamt skulle sväva rakt uppåt då eller?

Hon lyckades till slut armbåga sig fram mellan mig och tanten som breddgrupperade med sin kundvagn i kassan bredvid och befann sig plötsligt bakom damerna i bilden ovan och där var det stopp hur mycket hon än käbblade. Det var minsann ingen som tänkte flytta på sig där. De betalade ju! Då vände hon och började armbåga sig tillbaka genom kön igen fräsandes till höger och vänster. Jävla kärring!


Medelåldern, kassörskorna borträknat, var extremt hög och atmosfären var i allra högsta grad otålig av alla kunder som alla verkade ha väldigt bråttom. Tror jag ska undvika den här butiken i framtiden. 

Täta fönster och otäta väggar

På Lindholmspiren där jag jobbar håller man på att bygger för allt vad tygen håller. De senaste byggena är ett Radisson SAS hotel och ett P-hus.

P-huset är ett lustigt bygge. Det kommer att bli kanonfint men mycket naturmaterial och t o m gräs på taket(!) Vad som är lite lustigt är att man sätter in fönster i byggnaden, fönster överallt. Normalt på hus brukar fönster vara "lufthålen" i annars helt täta väggar, här är det tvärtom. Väggarna är luftiga, det är ju trots allt ett P-hus, medan fönstren är solida, ej öppningsbara får man anta, glasskivor som är ditskruvade. Som alla moderna byggen så följer man också normen med att saker ska se ut att sitta i lite utspridd oordning. Lite lustigt men snyggt blir det när väl lasten åker av.

onsdag 20 juni 2012

Träningen snart på rätt köl igen

Äntligen har träningen börjat visa tecken på att hamna på rätt köl igen och alla bitar börjar långsamt komma på plats igen. Jag har tidigare varit van att köra en timme i gymmet innan jag har kört ett gruppträningspass men axeln har satt stopp för detta de senaste månaderna och det har bara blivit ett spinningpass de dagar jag tränat.

Nu när jag äntligen fått loss ett träningsprogram för axeln innebär det ca 45-60 minuter axelträning innan spinningen vilket lite sätter tillbaka saker på normala tider igen. jag skulle iofs kunna dra igenom rehaben på ca 30 men jag kör lite extra för att snabba upp det lite.


Idag drog jag på i ca 45 och följde upp det hela med ett grymt Kinesispass med Moa på Kungsgatan. Fan, vad det är kul med detta pass! Just nu är det den enda gruppträning förutom spinning jag klarar av och det är verkligen nåt att se fram emot. Tyvärr är nästa vecka sista passet innan höstschemat men jag får väl gå dir en gång i veckan och köra solo, fast det blir inte samma sak när inte Moa jagar skiten ur en! (Idag var jag nästan kräkfärdig, haha)

Världens kortaste tågresa?!


Jag fick reklam från SJ i brevlådan idag. En rekommendation är att jag ska ta tåget till Göteborg från endast 145 spänn och gå på Liseberg. Hmm...

Skulle tro att det är lite billigare att ta spårvagnen 4 hållplatser. Vad har hänt med begreppet riktad reklam?

måndag 18 juni 2012

No pain, no gain!




Idag har jag äntligen tagit mig till en sjukgymnast för att kolla upp vad man kan göra åt axeln. Jag sökte upp en sjukgymnast, Tove Culshaw, som hjälpte mig med mina tennisarmbågar och som jag fick ett mycket bra förtroende för.

Vi gjorde en noggrann undersökning av alla varianter på att böja och vrida, med och utan belastning, och läkarens stalltips om att det var långa bicepsfästet uteslöts snabbt. Likaså verkar alla delar som ska sitta fast göra just detta - sitta fast där de ska. Skönt det!

Diagnosen för dagen blev att jag "trashat" rotatorcuffen eftersom vissa just rotationsövningar var ytterst smärtsamma. Hon kände till och med att jag var svagare i höger arm på inåtrotationer, som inte ens borde vara påverkade, vilket förklaras med att "smärträdslan" gör att jag omedvetet håller igen.

Nu har jag fått ett träningsprogram med en hög övningar för att bygga upp stabilisatorerna som jag ska göra minst 5 ggr i veckan. Ont kommer det att göra, jag körde första omgången idag på SATS Kungsgatan och fick bita ihop ordentligt mellan varven. Smärta är bra och jag måste lära mig att ignorera den. Det är bara att köra på så länge jag inte har ont dagen efter men ett par timmar efteråt är ok.  Kungsgatan har en liten PT-area som är perfekt för mig avseende utrustning.

Det finns en liten uppvärmingsövning som jag med en pinne ska putta min avslappnade raka högerarm rätt ut från sidan (mitten rad 2). Det är nästan den värsta om man kör den lite för fort och för högt. Ska bli spännande att se hur detta utvecklas över tiden.

söndag 10 juni 2012

Torchwood - en av de bästa Sci-Fi serierna någonsin


Torchwood, en serie av engelska BBC, är ursprungligen en blanding av Sci-Fi och kriminaldrama, som utspelar sig i Cardiff i Wales. Torchwood är en hemlig organisation som specialicerat sig på att hantera problem av utomjordiskt ursprung och med en rymttidsreva mitt i staden har man att göra hela tiden. En av huvudpersonerna, Gwen Cooper, som från början är polis ansluter i de första avsnitten till Torchwood och tillför en lite annan syn på saker och ting än gruppen tidigare är vana vid. 

Säsong 1 och 2 av Torchwood sändes i TV4+ 2007 och 2008. Efter detta har det gjort ytterligare 2 säsonger. Säsong 3 var en kort 5-delars miniserie, Children of the Earth, och i säsong 4 återuppväcker CIA ett nedlagt Torchwood och tar dem till USA. 

En skön scen i det första avsnittet av säsong 4 är när Gwen Cooper som hållit sig dold tvingas till ytan och måste skydda sin familj. Hon trycker på sin dotter ett par hörselskydd(!) och står och skjuter mot en helikopter med dottern på armen. Snacka om helyllemorsa!
Kul med sista säsongen är att man flyttar handlingen till USA och leker lite med språkskillnader mellan engelsk och amerikansk engelska.
En mycket trevlig serie som klart kan rekommenderas.


lördag 9 juni 2012

Backa upp backupperna eller bli rökt

Jag sitter och reflekterar över digitalvärldens dilemma, dataförlust. Gamla svartvita foton ligger inte och blir dåliga (om de inte brinner upp), färgbilder håller länge men inte lika länge som svartvitt. Utskrifter från laserskrivare håller men bläckutskrifter är det värre med. En del kvitton från butiker håller kortare tid än garantin innan de är oläsbara.

Digitaldata då? Tryckta CD/DVD? De håller ett bra tag. Brännskivor? Nä...inte mer än 5-10 år. Hårddiskar...lika illa där.

Med detta i minnet kommer vi till kärnpunkten i min reflektion; backupper håller inte, inte tillräckligt i alla fall!
Hur menar jag då?

Jo, ta en Windows HomeServer t ex eller en NAS, en nätdisk, med backupfunktion. Vad gör de? Jo, de gör en backup av alla filer till en hårddisk, eller om den är riktigt bra till 2 parallella diskar, och håller reda på vad som tillkommer eller tas bort efter hand. Låter bra? Inte då!

Problemet är att en fil som skrivits till en disk ligger kvar tills den inte längre finns på orginalet...på samma plats vilket innebär att den har löper samma risk för magnetisk nedbrytning som orginalet. Jag har själv råkat ut för detta i en diskkrasch där jag skulle återställa från en backup där 6-7 år gamla filmer hade HomeServern dubblerade diskar.

Ett tips från min sida är att göra sig besväret att en gång per år eller två verkligen flytta runt datat så att varenda databit läses och skrivs in på nya platser för att hålla det fräscht. Det kan kräva en extra disk men är, tro mig, värt både kostnad och besvär.

Beroende på hur mycket data man har kan det också vara värt att satsa på molnlagring av sina backuper. Servrar brukar backuppas på band med nya band vid varje tillfälle man kör fullständig backup så där är sällan mediat mer än en vecka gammalt

Har självdiagnosticerat axeln till "Subakromiellt Impingement Syndrom"

Jag fick i dagarna röntgensvaren från Carlanderska för axeln där man inte kunde påvisa några mjukdels-, skelett-, eller ledförändringar. Bra det. Mjukdelar tvivlar jag iofs på att man kan se nåt på röntgen om det inte är stora förändringar. Så länge det inte är "hårda" saker som gått sönder var det enligt läkaren bara att träna på i försiktig takt. Bättre att man rör på axeln än låter bli. Smärta ska man inte vara rädd för. Jag blev faktiskt erbjuden Kortison, inte för att det läker nåt utan för att jag får lättare att röra mig. Nej tack, jag vet vad Kortison kan ställa till med.

Jag har efter detta lagt lite tid på att leta runt på nätet efter axelskador och symptom och kommit fram till 2 olika alternativ. Det ena är en Labrum-skada dvs på broskleden. Ledskålen och broskleden funkar tillsammans som en sugpropp. En smäll eller ett kraftigt ryck kan slita loss en del av Labrum vilket medför att  man belastar musklerna mer än nödvändigt då de tappar sin naturliga avlastning. Det går också att nöta ner broskleden genom att vara mycket upprepade rörelser vilket inte är aktuellt i mitt fall.

Symtom är att man har smärtor upptill i axeln vid utåtrotation i abducerat läge dvs man sträcker ut armen rakt från kroppen, flexar armbågen och böjer den utåt. Då ska man känna glapp i axeln,  klickljud eller  instabilitet.

Det finns två tester man kan göra för att kolla om det kan vara broskleden: O’Brien och Kranks.



Kör jag detta fram och tillbaka så knäpper det betänkligt i axeln när jag vrider armågen utåt. Dock får jag inte nämnvärt ont vilket är bra.



Här känner jag i princip ingenting och inte knäpper det något heller.

Slutsatsen är att trots knäppningarna så är det inte fel på Labrum, vilket också antagligen hade synts på röntgen. Skönt det för operationen lär inte vara helt trivial: "Man går in i axeln genom öppen kirurgi, öppnar deltoideus, muskeln som går som ett delta över axeln, och syr fast den del av Labrum som lossnat."

Det andra alternativet är SIS, "Subakromiellt Impingement Syndrom", som är läkarspråk för inklämd sena. Det är den vanligaste orsaken till axelproblem och drabbar rätt stor andel människor varje år.  Aktiviteter med stort rörelseomfång som t ex tennis är en vanlig orsak till detta problem.

Det finns ett litet näbb-ben, akromion, som sitter ihop med leden mellan överarmen och axeln. Smärtan kommer från under detta näbbenet vilket gör det svårbehandlat och det blir lätt ett problem när man har så ont i axeln att man knappt vill röra den och därmed hämmar läkningsprocessen när axeln inte blir aktiverad. Därför Kortison för att ta bort smärtan så pass att man kan röra på axeln, vilket är en förutsättning så att man kan påbörja rörelseträningen.
Två tester finns även här att göra för att se om man reagerar med smärta; Hawkins och Neers tester.


Här kände jag ingenting överhuvudtaget



Denna lilla övning däremot var inte rolig alls och gjorde rätt ont vilket kan antyda skador på antingen biceps långa huvud som sitter fäst i skulderbladet i en lång sena som går via axelleden (vilket också läkaren var inne på) eller problem i rotatorcuffen.

Det verkar som SIS är sannolikast i mitt fall vilket är bättre än alternativet. Detta går att bygga upp med tiden igen även om det kommer att ta väldigt lång tid. Jag läste att prognosen för att träna bort en sån här sak är mellan 3-6 månader innan man får resultat.  Jag har hållit på i 1,5 månader och det känns redan lite bättre.

Att vara offline



Jag har testat på att "lämna" nätet en tag, 36 timmar närmare bestämt. Omständigheter medförde att jag gjorde en mental djupdykning och bara ville bort från allt en stund och bara slippa finnas. Jag stängde bloggen med bilden ovan, inaktiverade mitt Facebook-konto och satte mina telefoner på ljudlöst. Jag stängde av TV:n och datorerna och bara satt funderade på olika saker.

Saker har efter detta rett upp sig med alla inblandade och diverse missförstånd har blivit utklarade. Jag har också hunnit landa lite mentalt och kommit tillbaka igen både i huvudet och på nätet. Jag är tacksam för att jag har vänner som genast ställer upp när de ser att det är något konstigt på gång.

Bortsett från detta kan jag nu konstatera att hela händelsen med att vara offline är rätt jobbig. Man har ingen koll på vad som händer runt omkring och inte heller kan man chatta med någon eller lägga sig i med den lilla gilla-knappen eller med dumma kommentarer. Jag tittade på telefonen att antal gånger i timmen för att se vad som hade hänt på Facebook men jag var ju offline. Jättejobbigt! Snacka om att bli beroende. Jag insåg också att en massa webbsajter som jag är inne på, t ex SATS, som har Facebook inloggning plötsligt slutade släppa in mig :(  I morse kunde jag inte vara borta längre så det var bara att dra igång allt igen. Skönt att få in flödet av information igen.

Jag tror så där efteråt att det nog kan vara nyttigt att inaktivera Facebook någon gång ibland och gå offline bara för att känna på hur det känns. Det är lite som en vit vecka. I vilket fall så ser man vilka som ens lagt märke till att man är borta, inte för att 36 timmar är en särskilt lång tid. En vecka hade varit bättre ur den synpunkten men det får bli en annan gång.

Nu är jag online igen!

fredag 8 juni 2012

Ska det behöva vara så förbannat svårt?


Nästan varenda dag när jag tränar och kommer till omklädningsrummet möts jag av skåpsdörrar som är lämnade öppna. Bara för att någon plockat ut sina prylar ur skåpet kan ju inte automatiskt medföra att hjärnan kopplar ur och man fullständigt glömmer allt. Hallå, dörren var antagligen stängd innan och nån har ju uppenbarligen stängt den - den lär ju inte stänga sig själv. Hur jävla svårt kan det vara egentligen vara?

Fast det kanske det är, hantlar och fria vikter brukar också bli "bortglömda" så fort en del är klara med sina övningar.

Jag trodde först att det bara var män som har ett kvastskaft i röven så att det helt enkelt inte går stänga efter sig men rykten gör gällande att det faktiskt är lika illa på damernas. Rätta mig om jag har fel.

Snälla lappen


Grannen under mig hade fest på nationaldagens kväll och det drogs på rätt bra på ljudanläggningen (inse att det är rätt passé att säga stereon nuförtiden). Det sjöngs och det dansades. Men vid 1-tiden var det tyst igen.

Idag satt denna lapp uppsatt i hissen som en ursäkt till alla grannar. En snäll lapp.

Senare på kvällen nu så jag att några hade skrivit kommentarer där. "Inga problem" och "Bordet hoppade runt hos oss men det var bra musik"

onsdag 6 juni 2012

En våg man blir glad av :)


Många brukar inte förknippa aktiviteten av att ställa sig på en våg som någonting positivt men med en våg som denna, med det leende man får av den urtavlan, kan man väl knappast bli annat än glad!
Vågen, den står på SATS Kungsgatan utanför herrarnas omklädningsrum och sprider glädje :)

tisdag 5 juni 2012

Blocket-luring via PayPal

Jag har i dagarna blivit kontaktad av en "dansk" sjöman som är intresserad av att köpa villavagnen som är till salu. I det första emailet konstaterar han att han inte har möjlighet att komma och titta på den personligen men att den ser bra ut på bilderna och han är beredd att köpa den på stående fot.

För att genomföra köpet vill han att jag ger honom mitt PayPal konto, emailadressen det är kopplat till och var någonstans vagnen står så att han, efter jag verifierat att jag emottagit pengarna på mitt PayPal, kan skickat dit ett "kurir" för att hämta upp vagnen. Låter smidigt och bra, eller hur?

Härifrån kan man se 2 olika scenarion; det första är ett scenario där vederbörande själv säljer en vara till kraftigt reducerat pris så att han snabbt får napp, ber "sin" köpare att sätta in pengarna på mitt PayPal konto och när jag verifierat att jag har pengarna så tar han vagnen och drar. Senare återkommer hans köpare till mig och kräver tillbaka pengarna eftersom han inte fått någon vara. Dansken drar sig undan medan vi andra tvistar om pengar.

Scenario 2 är att han sätter in ett belopp till mitt PayPal-konto, jag ser pengarna och verifierar köpet. Därefter hämtas vagnen och transporteras snabbt utanför Sveriges gränser där svensk polis inte kan göra något. Sedan initieras ett återbetalningskrav mot PayPal då köparen "inte är nöjd med köpet/leveransen".

PayPal har regler som säger att det man köpt måste vara levererat och ok innan köpet anses genomfört.  Detta innebär att pengar man satt in på någon annans konto kan återbetalas om man anser att det är något fel med köpet. Då är det bara för "köparen" att annullera köpet och hävda att det var fel på varan och vederbörande får tillbaka sina penger.

I scenario 1 behöver dansken inte använda eget kapital för bluffen men löper risk att kanske inte snabbt få en "egen" köpare som han kan vilseleda. Scenario 2 är snabbare men kräver att det finns pengar att bolla med.

Så här står det på PayPal:s sida:


Återbetalning inträffar när köpare ber kreditkortsföretaget upphäva en transaktion som redan har godkänts. Vanliga orsaker för återbetalning är bland annat:
  • Objektet inte mottaget. Köparen betalar för ett objekt men får det aldrig.
  • Objekt skiljer sig från beskrivning. Köparen betalar för ett objekt men får ett objekt som väsentligt skiljer sig från vad som förväntades.
  • Obehörig användning. En köpares kreditkortsnummer stjäls och används på ett bedrägligt sätt.


Även om du flyttat bort pengarna från PayPal kontot så inträffar följande:


Ett återbetalningskrav sätter igång en kedjereaktion. Köparens bank debiterar PayPals bank. PayPals bank debiterar PayPal. PayPal debiterar säljarens konto.
Om inte vår bank hade överfört pengarna skulle vi ha behövt debitera säljaren direkt. Om tvisten löses till säljarens förmån kommer PayPal att kreditera säljarens konto, så att pengarna betalas tillbaka.

Har man flyttat på pengarna står man alltså med en skuld till PayPal som måste betalas om man inte kan få rätt i tvisten. En sådan tvist kan ta 75-100 dagar att lösa.

Smartast är att helt enkelt kräva en postväxel, träffa vederbörande, eller en person med fullmakt, på en bank och få beloppet säkrat på banken vilket också är något som denna köparen, flera gånger, har fått instruktioner om.

Det kommer aldrig bli nån affär.

Prometheus


Jag tog med mig Nathalie, Pauline och Johan på Bergakungen ikväll för att kolla på Prometheus. Filmen är en "prequel" till Alienfilmerna. Har man sett Alien innan så känner man igen en del detaljer och det är bra. Den utspelar sig ca 29 år innan man i "Alien" finner det kraschade skeppet med en massa ägg i. (Om det nu var just det skeppet, mycket stämmer men en del detaljer saknas eller är direkt felaktiga.)

Jävligt bra film var det i vilket fall, musiken mäktig, 3D-effekterna bra och storyn i stort höll. Dock lämnar filmen väldigt många frågor obesvarade, t ex huvudfrågan i början på filmen - vem har skapat oss? Man lämnar oclså en hel del öppningar för att kunna följa upp med fler filmer.

Mot slutet får man till slut se en "alien" men evolutions-stegen fram dit är inte självklar, snarare skapar den fler ännu fler frågor. Slutet kan väl sägas gå i sann Alien-anda utan att behöva nämna några detaljer.

Noomi Rapace är så klart bra i huvudrollen, inget snack om det. Filmen är klart sevärd och jackar in bra i början av Alien-serien. Nu är det bara att börja kolla på Alien-filmerna en efter en för att få hela storyn igen.

måndag 4 juni 2012

Error updating the Xperia Neo to Ice Cream Sandwich

This morning I finally recieved the notification of an available update for my Xperia Neo from version 4.0.2.A.0.62 to 4.1.B.0.431, in other words the Android 4.0 Ice Cream Sandwich update.

The update wasn't OTA (Over the air). It had to be installed using the Sony PC Companion software on my PC. The upgrade time was estimated to 30 minutes all in all.

I began the setup and after about one minute the upgrade resulted in an error message saying "Unable to install or start phone software update components"

After I closed the error message I got an instruction to either try again or click on a link that sent me to the support site where I finally got the advice to install the Sony PC Companion.
Right, done that!


After I did some Googeling,  and very quickly found out that this is a fairly common problem for Xperia users, I found a tip from Sony to install and use the Sony Update Service instead. Well, it didn't work that either. A new error occurred with problems reading some Java classes. I tried to update Java to the lastest version, a solution found in another support thread, but without any luck. Still stuck :(

Finally I stumbled upon a solution in a thread that actually worked:

Go to the parent folder of where the Sony PC Companion is installed, in my case "C:\Program Files (x86)\Sony Ericsson" since I have a 64-bit system otherwise it should be "C:\Program Files\Sony Ericsson"

There should be a folder named "Update engine". Delete it!


After its deleted, run the update from the Sony PC Companion again. The installation worked like a clock.







söndag 3 juni 2012

Skönsång, fint umgänge och en räkmacka


På lördag eftermiddag var jag iväg till Göteborgs Domkyrka för att lyssna på Hellmans Drengar, en fantastisk manskör, som lyfte taket under en timme i en fullsatt kyrka. En av mina vänner, Andréas, sjunger och såklart var jag på plats för att lyssna in.

Efter detta var det dags att skynda hem igen till Pauline och Johan som hälsar på och för att fixa med middagen som också Nathalie var med på. Bägge döttrarna på middag samtidigt, vilken höjdare :)


I morse tog jag med mig Pauline och Johan till Kungshamn och Smögen där vi tog en promenad på Smögens brygga och avslutade med varsin räkmacka i solen på café Skäret. Mysigt.






Ett grymt avslut på en lång träningsperiod

Efter att ha tränat för 9:e dagen på raken i fredags med Moa på SATS Kungsgatan där jag körde spinning var benen som gelé. De hade inte riktigt återhämtat sig efter grymmepasset med Andréas dagen innan så det fanns inte mycket ork kvar i låren. Jag orkade inte ens stå uppi mer än 90 sekunder sammanhängande och dagen innan körde jag 14 minuter. Det var dags för vila! Jag avbokade lördagens spinning och ävens öndagens träning.

I går, lördag, vaknade jag och kände mig fantastiskt pigg. Det skulle dessutom bli en bra helg, Nathalie, Pauline och Johan på middag, kanon! Pauline och Johan ska stanna ända till tisdag. Sen är det Lina som kör förmiddagspasset på lördagar och det passet är outstanding. Jag ändrade mig, gjorde måndag till vilodag, bokade på passet igen och stack upp till Landala för spinning.

Det blev ett grymmepass, benen var nästan på hugget igen, jag hade lite svårt att få upp pulsen och hålla den uppe. Jag fick kämpa för att den inte skulle falla ner under 75% och lyckades på sista låten pressa upp den till 93%. Hyfsat ändå.

Nu blir det 2 välförtjänta vilodagar utan någon träning alls.

fredag 1 juni 2012

24K Manifestation - Live!


Idag kl 13 så smäller det. Då är det dags för Manifestation för högre vårdlöner på Bruna Stråket 21 på Sahlgrenska. Vi kommer att sända manifestationen live!
När jag byggde sajten Livsviktiga.se passade jag på att stoppa in lite småfinesser som t ex möjlighet att visa live-sändningar från en mobiltelefon via Bambuser på startsidan och detta är något som jag kommer att testa kl 13 idag. Livsviktiga.se kommer på slaget 13:00 att automatiskt slå över till att visa video live från min mobil samtidigt som jag filmar det hela med en vanlig videokamera. Om vädret, tekniken och datamottagningen står på vår sida så kommer det att bli en livesändning annars publicerar vi filmen efteråt.

Har du möjlighet att komma dit för att stödja kampen för högre löner, gör det. Annars gå in på Livsviktiga.se och följ det hela där.